Ihr tägliches Training kann Schaden an den Muskeln schaffen. Es gibt grundsätzlich zwei verschiedene Phasen im Gewichtheben. Wenn Sie das Wiegen aufwärts während Übungen wie Bank-Presse stoßen, sind Sie in der konzentrischen Phase. Sie werden in der exzentrischen Phase sein, während Sie Gewicht während einer Bank-Presse senken. Die exzentrische Phase des Hebens wird eine erzwungene Erweiterung auf den Muskel schaffen. Das wird auf mikroskopische Tränen auf die kleinen Muskelfasern hinauslaufen. Die exzentrischen Zusammenziehungen sind gewöhnlich mit kleineren Muskeln verbunden, und folglich bekommen jene Muskeln mehr Schaden. Die Muskeln werden während exzentrischer Zusammenziehungen physisch beschädigt.
Der konzentrische Teil des Hebens schließt mehr Muskelfasern ein. Die metabolische Tätigkeit, die im Körper stattfindet, ist mehr während dieser Phase. Diese vergrößerte metabolische Tätigkeit kann auch auf Schaden an den Muskelfasern hinauslaufen. Sie können mehrere einfache Techniken verwenden, um Wiederherstellung vom Muskelschaden wegen des Gewichthebens zu beschleunigen. Sie sollten versuchen, Gewicht nur zu heben, nachdem die Muskelwundkeit völlig beseitigt wird.
Sie müssen zur täglichen Training-Routine zurückkehren, nachdem Ihre ganze Reihe der Bewegung zurückgegeben wird. Sie können mit leichteren Übungen fortsetzen, bis Sie völlig wieder erlangt werden. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Muskelkraft besser ist als das vorherige Training. Sie können Ihre Kraft mit kleineren Gewichten vor dem Zurückbringen in die tägliche Training-Routine überprüfen. Sie können die entspannten Muskelgruppen vor dem Anfang der Lehrsitzungen messen.
Sie sollten warten, bis die Schwellung vor dem Zurückbringen ins Gewichtheben weg ist. Einnahme von Gewichten mit der Schwellung kann mehr Schaden schaffen. Gewichtheben vergrößert sicher die Kraft und Masse Ihrer Muskeln. Aber die Ausbildung ohne richtigen Rest kann auf ungesunde Körperbedingungen hinauslaufen. Das Erlauben die Muskeln, völlig zu genesen, ist die einzige Lösung, schnell vom Muskelschaden zu genesen. Sie sollten auch darauf achten, Los von Wasser während der Bühne der Wiederherstellung zu trinken.
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