Abnehmen Und Muskelaufbau Ernährungsplan
Wenn Sie Gewicht verlieren müssen, gibt es viele Sachen, die Sie machen können, um Gewicht natürlich zu reduzieren, ohne die letzte Modeschrei-Diät aufzusuchen. Hier sind einige leichte Schlankheitstipps, die Ihnen helfen können, in die richtige Spur einzusteigen.
1. Vermeiden Sie irgendwelche Ablenkungen, während Sie essen. Drehen Sie das Fernsehen, das Telefon und den Computer ab, so dass Sie nicht gestört werden. Lesen Sie nicht oder arbeiten Sie, während Sie essen, und essen Sie nicht, während Sie fahren. Auf diese Weise werden Sie das unbekümmerte Essen nicht aufsuchen, und Sie werden völlig bewusst sein, als Sie genug gehabt haben.
2. Schenken Sie volle Aufmerksamkeit, während Sie essen. Essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen - genießen die Gerüche, Geschmäcke und Texturen Ihres Essens.
3. Verlassen Sie den Tisch, nachdem Sie beendet haben zu essen - je länger Sie beim Tisch sitzen, desto mehr Sie essen werden.
4. Kauen Sie Ihr Essen gründlich. Versuchen Sie, Ihr Essen 30mal vor dem Schlucken zu kauen.
5. Hören Sie auf zu essen, bevor Sie voll sind. Vermeiden Sie die Versuchung, Ihren Teller zu reinigen - das wird häufig in uns von der Kindheit programmiert und ist eine schwierige Gewohnheit zu brechen.
6. Mischungsdinge bis zur Kraft selbst, um sich auf die Erfahrung des Essens zu konzentrieren - versuchen, Essstäbchen zu verwenden oder Ihre Werkzeuge in der anderen Hand zu verwenden.
7. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Imbisse im Voraus. Wenn Sie das tun, werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit gesunde Wahlen machen und sich mäßigen, wie viel Sie essen. Haben Sie kleine Teile von gesunden Imbissen, um zu reichen, so dass Sie nicht geneigt sind, einen großen Satz von etwas zu kaufen, dick zu werden.
8. Essen Sie kleinere Teile. Verwenden Sie einen kleineren Teller, das wird Ihre Teile größer scheinen lassen, als sie wirklich sind.
9. Essen Sie nur, wenn Sie wirklich Hunger haben.
Wenn Sie diesen Richtlinien neben einem gesunden Essen-Programm folgen, sollten Sie leicht im Stande sein, Gewicht natürlich und sehr bald zu reduzieren, die Ergebnisse Ihrer Anstrengungen zu sehen.
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