Um Fett zu verbrennen, müssen Sie in einem Kaloriendefizit einfaches Recht sein? Dieses Defizit wird durch das Vermindern der Anzahl von Kalorien vollbracht, die Sie jeden Tag oder Erhöhung Ihres Energieverbrauchs durch die Übung essen. Um Fett schnell zu verbrennen, ist eine Kombination von beiden am besten.
Was wichtig ist, um mit Ihren fetten brennenden Diäten zu beachten, und Training ist, dass Sie bestimmte Anpassungen machen müssen, um sicherzustellen, dass Sie wirklich Fett und nicht mageren Muskel verbrennen.
Fehler #1 - verlierender Muskel und Fett
Das ist ein häufiges Problem, anstatt magerer zu werden, Sie können eine Kombination sowohl des Muskels als auch Fettes verlieren. Um das aufzuhören und gerade Fett zu verbrennen, Ihre Protein-Aufnahme vergrößern, Ihre modifizierte Kohlenhydrat-Aufnahme Reduzieren, bei Früchten, Gemüsepflanzen Bleiben, und rohe Nüsse für carbs Ihr cardio Training beschränken und Ihr Gewichtheben schwer halten.
Wenn es leichtes Gewicht tut, ist hohes Rips-Training der primäre Grund, warum Sie mageren Muskel verlieren.
Beachten Sie, dass eine gute Quote für den fetten Verlust ungefähr ein bis zwei Pfunde pro Woche ist. Mehr als das und gibt es eine gute Chance, dass Sie Muskel verlieren.
* fette brennende Tatsache *
Um ein Pfund Fett zu verbrennen, müssen Sie ein Gesamtwärmedefizit von 3,500 Kalorien schaffen. Die normale Annäherung soll auf 500 Kalorien pro Tag so dass Sie ganz die 3,500 Kalorien über den Kurs einer Woche zielen.
Fehler #2 - das nicht Ändern Ihres Trainings
Ich bin ein großer Gläubiger an der Vielfalt in meinem Training. Der menschliche Körper hat einen großen Abwehrmechanismus gegen die Änderung. Der Stock mit demselben Training (Übungen, Sätze und Wüstling, Tempo, Gewicht usw.) und Ihr Körper wird sich schnell anpassen, und Sie werden brennendes Fett und das Hinzufügen mageren Muskels aufhören.
Durch das Ändern Ihres Trainings, geschieht nicht. Ändern Sie Ihre Übungen. Mühen Sie sich immer, mehr Gewicht zu heben. Verwenden Sie Komplexe, die eine Übung direkt nach dem anderen als ein Beispiel tun: Tun Sie eine Reihe von Bank-Pressen geht dann gerade in eine Reihe von Gebeugten Reihen. Rest und Wiederholung. Verwenden Sie zeitlich festgelegte Sätze. Gehen Sie unter ein Zeitmesser dafür sagen 15 Minuten mit dem Beispiel, das ich Ihnen gerade angeführt habe, sehen, wie vieler Wüstling Sie in den 15 Minuten folgenden Training-Versuch tun können, es zu übersteigen.
Fehler #3 - das nicht Verwenden des Gewichthebens
Wenn es zu Fett kommt, das allzu häufig den Rat verbrennt, ist Marathonlauf-Tretmühle-Training oder übertriebene Aerobic-Klassen. Mit dieser Annäherung unterbrechen Sie wirklich Ihre fetten Verlust-Anstrengungen.
Gewichtheben-Zunahmen Ihr Metabolismus
Wie man bewiesen hat, hat Gewichtheben einem andauernden Auftrieb Ihrem Metabolismus gegeben, lange nachdem Ihr Training zu Ende ist. Gewichtheben wird Ihnen helfen, Ihre Summe des mageren Muskels aufrechtzuerhalten, eine dauerhafte Zunahme im Metabolismus schaffend.
Muskel verbrennt Kalorien an einer höheren Rate. So, indem er magereren Muskel gehabt wird, wird Ihr Metabolismus an einer höheren Rate sogar ruhig arbeiten.
Ausbildung von Cardio wird nur einen kurzen Anstieg Ihrer metabolischen Rate seit einer Stunde oder zwei nach Ihrem Training verursachen, von den gesamten kalorienverbrennenden Vorteilen im Vergleich zur Widerstand-Ausbildung wegnehmend.
Fehler #4 niedrige Intensität Cardio Training
Verwenden Sie hohe Intensitätszwischenraum-Ausbildung, eine höhere Herzrate verbrennt mehr Kalorien. Zum Beispiel verbrennen Sie 100 Kalorien in 20 Minuten der Arbeit der niedrigen Intensität im Vergleich zu 160 Kalorien in 10 Minuten der hohen Intensität, und Sie verbrennen auch mehr Gesamtfett in kürzerer Zeit während eines Trainings der hohen Intensität.
Denken Sie Zwischenraum-Ausbildung, mit Sprints als ein Beispiel, Sprint seit einer Minute und dann gehen Sie spazieren, oder Stoß für zwei sind für brennendes Fett am besten.
Das Kombinieren von Sprints der hohen Intensität (anaerobic) seit 1 Minute mit dem Wandern oder Jogging seit 2 Minuten erhöht auch Ihren Metabolismus, lange nachdem das Training getan wird, so verbrennen Sie noch Fett und Kalorien wenige Stunden, nachdem Ihr Training zu Ende ist.
Es gibt viele feine Änderungen, die einen großen Unterschied im Bekommen zu Ihrer Gesundheit und Fitnessabsichten machen können. Wenn Sie denken und dessen bewusst sind, was Sie auf einer täglichen Basis essen, würde ich das Bilden einiger gesunder Ersetzungen wetten Sie konnten 500 Kalorien pro Tag leicht verlieren. Wenn es kommt, um Diät zu halten, ist es Nie über hüpfende Mahlzeiten, die es über das Bilden gesünderer Wahlen ist.
Mit Ihrem Training verwenden immer schweres Gewicht (was zu Ihnen schwer ist), verwenden Sie zusammengesetzte Übungen (hockt deadlifts, sauber, &, drücken Sie kurze Bäder, Reihen usw.) das ist, wo Sie kommen, läuft das beste auf magere Muskelgewinne und das fette Brennen hinaus. Immer Training mit der Intensität. Halten Sie Ihr Training kurz. Wenn Sie zusammengesetzte Übungen verwenden, können Sie Ihr ganzer Körper in 3-5 Übungen arbeiten.
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