Wenn Sie um einige Zoll in der falschen Richtung über die Urlaube gewachsen sind oder vielleicht gefunden haben, dass Sie Essgewohnheiten sind, haben sich für das schlechteste im Laufe des letzten Jahrzehnts geändert, hier ist eine schnelle und leichte Lösung, Ihnen zu helfen, in die Gestalt zurückzukommen. Viele Menschen haben sich in einer Position gefunden, 20 bis 30 Pfunde zu gewinnen, und suchen nach Weisen, die Tendenz umzukehren. Der erste Schritt ist, Ihre aktuelle Situation zu verstehen und Ihr genetisches Potenzial anzusehen. Sobald Sie im Stande sind, Ihre Körperzusammensetzung zu analysieren, und Ihre Lebensstil-Wahlen anzuerkennen, Sie jetzt eine Basis haben, von der man anfängt, zurück die Uhr zeitlich festzulegen.
1. Werden Sie mit der Zwischenraum-Ausbildung angefangen. Sie können Training seit 20 Minuten auf einer Tretmühle oder elliptischer Maschine und massive Beträge von Fett mit diesem System verbrennen. Ändern Sie einfach Ihr Intensitätsniveau überall in Ihrem Training. Beginnen Sie daran ein Niveau V/X für das Aufwärmen, und nachdem drei Minuten Ihre Intensität zu 8 aus 10 seit ungefähr 30 Sekunden vergrößern. Reduzieren Sie Ihre Intensität auf ungefähr drei oder vier seit einer Minute und dann wiederholen Sie den Prozess.
2. Sprungseil seit 15 Minuten der variablen Intensität. Wenn Sie an das Seilspringen nicht gewöhnt sind, wird dieser Sie bekommen. Sie können langsam anfangen und Ihren Rhythmus entwickeln. Wenn Sie zu Falle bringen, einfach entwirren sich und setzen fort zu gehen. Bevor Sie Verlangsamung außer Atem bekommen oder einfach im Platz mit dem Tau in der Hand spazieren gehen, bis Sie genesen und daran wieder gehen. 15 Minuten des dauernden Sprungseils sind einer halben auf dem Stoß vollen Stunde ähnlich.
3. Macht hockt. Wenn Sie an das Gewichtheben nicht gewöhnt sind, verkörpern Sie einfach Gewicht hockt. Führen Sie 20 Wüstling an der maximalen Intensität durch, die langsam in der positiven und negativen Bewegung geht. Weil eine höchst wunderbare Brandwunde Fernsehen und eine Hocken-Position beobachtet und Ihre Brechung zusammen mit den Werbungen nimmt. Versuchen Sie das für eine halbe Stunde.
4. Zwischenraum-Ausbildung mit Außensprints. Ziehen Sie Ihre Laufschuhe an und tun Sie mehrere 30-Sekunden-Sprints.
5. Hampelmänner. Diese Alt-Schulübung hat alles, was Sie brauchen, für einen besseren Körper zu bauen. Sie können beschleunigen oder Ihre Wiederholungen verlangsamen. Verbinden Sie diese Übung mit Liegestützen und Knirschen, und Sie haben ein ganzes Training in 20 bis 30 Minuten.
6. Gehen Sie jeden Tag seit 30 Minuten zweimal täglich oder einem 60-minutigen Spaziergang an einem U-Boot aerobic Niveau spazieren.
7. Das Radeln an der variablen Intensität. Sie können denselben Zwischenraum-Lehrgrundsatz verwenden, wenn Sie Rad fahren, um das maximale fette Brennen zu bekommen. Sie können enorme Ergebnisse mit fünf oder 10-Meile-Rad-Fahrt jeden Tag erreichen.
Wenn Sie so außer der Gestalt sind, dass Sie es schwierig finden, die obengenannten Übungen dann durchzuführen, können Sie einfach 0 bis 60 Wandern-Programm folgen. Dieses Programm wird Sie in eine fette brennende Maschine in 45 bis 60 Tagen verwandeln. Einfach Ersatz des Spaziergangs von 45 bis 60 Minute fünf Tage pro Woche statt des hohen Intensitätstraining-Programms.
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