Wenn Ihre Absicht ist, Körperfett zu verlieren und es von der langen Sicht zu behalten, gibt es ein entscheidendes Element, an dem es häufig in vielen Gewichtsabnahme-Programmen Mangel hat. Das echte Geheimnis zum dauerhaften fetten Verlust ist die Entwicklung und Wartung Ihrer mageren Muskelmasse - am besten erreicht dank der Widerstand-Ausbildung.
So wollen wir herausfinden, warum das der Fall ist. Plus werden wir auch einige beharrliche Mythen über das Gewichtheben zerstreuen...
Entschuldigungen?
Viele Menschen haben - aus einem Grund oder einem anderen entschieden - um das Gewicht-Zimmer zu vermeiden. Für viele Frauen ist die Angst davor, Muskel 'Hauptteil' hinzuzufügen, eines der größten Abschreckungsmittel. (Wortspiel hat bestimmt!)
Jedoch ist die Wahrheit, dass Gebäude großer Muskeln selten zufällig geschieht. Mit anderen Worten verbrauchen jene Leute, die wirklich groß "werden", zusätzliche Kalorien absichtlich und wenden intensive Gewichtheben-Techniken an. Gegen den populären Glauben werden sich Frauen, die Gewichte heben, in Frau Olympia über Nacht nicht verwandeln!
Wenn ein Kunde zu mir kommt wollend Gewicht verlieren, was sie wirklich wünschen, soll weniger Raum aufnehmen - eine kleinere Größe der Jeans zum Beispiel einbauend. Und während es eine gute Chance gibt, dass Sie Skala-Gewicht verlieren werden, wären Sie zufrieden, ob Sie Muskel gewannen, an Ihrem aktuellen Körpergewicht blieben und noch einige kleinere Größen endeten?
Muskelgewichte schwerer und nehmen weniger Zimmer auf als Körperfett! Fünf Pfunde Fett nehmen viel mehr Raum (Volumen) auf als fünf Pfunde des Muskels. Zum Beispiel wird jemand, der 150 Pfunde (68 Kg) mit 19-%-Körperfett wiegt, viel kleiner aussehen als jemand, der 150 Pfunde beschwert und 35-%-Körperfett hat. Wenn auch sie dasselbe wiegen, ist ihre Körperzusammensetzung verschieden. Und weil Muskel dichter ist, als Fett, die Person mit dem weniger fetten und mehr Muskel schauen und, kleiner sein werden!
Muskel ist metabolisch aktiv!
Sowie die vorteilhaften kosmetischen Änderungen, Studien haben gezeigt, dass für jedes Pfund des Muskels Sie zu Ihrem Körper beitragen, werden Sie bis zu 50 Kalorien mehr pro Tag verbrennen! Also, wenn Sie zusätzliche 10 Pfunde des Muskels hinzufügen sollten, würden Sie bis zu 500 Kalorien mehr pro Tag, oder ein Extrapfund Fett alle 7 bis 10 Tage verbrennen, ohne irgendwelche anderen Änderungen vorzunehmen!
Darin liegt ein sehr wichtiger Punkt. Muskel ist metabolisch aktiv. Fett ist nicht. Sogar ruhig verlangt Muskelgewebe, dass Energie - genug Ihren Metabolismus und die Rate bedeutsam erhöht, an der Ihr Körper Kalorien von Tag zu Tag verbrennt.
Auf der B-Seite der Münze, wenn Sie Gewicht verloren haben, während Sie einer Diät ohne das Umfassen einer Form der Widerstand-Ausbildung gefolgt sind, würden zwei Dinge am wahrscheinlichsten vorkommen.
Erstens würde mindestens Hälfte des Gewichts, das Sie verlieren würden, Muskel sein. Und das verursacht Nummer zwei! - Ein verlangsamter Metabolismus und die Unfähigkeit, Körperfett als effizient zu verbrennen. Das läuft auf Fortschritt hinaus, der zu einem Halt mahlt, und führt häufig zu Gewinnung des ganzen Gewichts zurück. (Das ist auch zufällig das allgemeinste Drehbuch mit kommerziellen Gewichtsabnahme-Programmen.) Unabhängig davon, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, Muskel bauend, ist SEHR vorteilhaft.
Die Vorteile der Widerstand-Ausbildung und des Baumuskels schließen ein:
* das Verhindern des Verlustes der mageren Körpermasse, die dadurch vorkommt, Diät zu halten, und/oder Altern
* Leichter, eine gesunde lange Körpergewicht-Sicht aufrechtzuerhalten
* Verbessert Ihre Körperzusammensetzung (Fett zum Muskelverhältnis)
* Die schnellste Weise, Ihren Körper neu zu formen
* Stärkt Knochen und Bindegewebe zusammen mit den Muskeln
* Hilft, Sie stark und energisch zu halten, weil Sie älter werden
Beschluss:
Die Ausbildung mit Gewichten sollte nicht überblickt werden, weil es ein äußerst starker und notwendiger Bestandteil jeder erfolgreichen langfristigen Gewichtsabnahme-Strategie ist.
Gewichtsabnahme Durch Fasten
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