Langfristige Gewichtsabnahme verlangt eine Lebensstil-Änderung und nicht nur eine Diät der schnellen üblen Lage. Hier sind einige große Tipps darauf, wie man Fett verliert und schlank seit den kommenden Jahren bleibt!
1. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen als Ihr Körpergebrauch auf einer täglichen Basis. Arbeiten Sie Ihren BMR aus, indem Sie Ihr Gewicht in Pfunden nehmen, und multiplizieren Sie das mit 15. Diese Zahl ist der Betrag von Kalorien Ihre Körperbrandwunden jeden Tag. Nehmen Sie ungefähr 500 Kalorien weg von dieser Zahl und haben Sie zum Ziel, das jeden Tag zu verbrauchen
2. Abhängig von Ihrem aktuellen Körperfett-Niveau sollten Sie nicht Diät halten oder versuchen, Gewicht für den längeren zu verlieren, als 10 Wochen. Nach dieser Zeit wird Ihr Körper es sehr schwierig finden, Körperfett zu verlieren, und Sie sollten zu Wartungskalorien seit mindestens 3 Wochen zurückkehren.
3. Ein langfristiger, gesunder Diät-Plan schneidet keine Nahrungsmittel aus, aber schließt alle gesunden Nahrungsmittel wie Kohlenhydrate, Protein und gesunde Fette in gemäßigten Beträgen ein.
4. Das Essen 5-6 kleiner Mahlzeiten wird täglich Ihren Metabolismus erheben und den Betrag von Kalorien erhöhen, die Sie täglich mehr verbrennen als die üblichen 3 Mahlzeiten täglich
5. Das Bilden eines Mahlzeit-Plans wird sicherstellen, dass Sie bei Ihrer Diät und nicht bleiben Versuchung oder Sehnsüchten nachgeben.
6. Das Essen eines großen Frühstücks wird auch sicherstellen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen und Sie behalten, sich voll Mitte des Morgens fühlend, so bekommen Sie Sehnsüchte nicht.
7. Das Essen wird Sie nachts fett nicht machen, stellen Sie gerade sicher, dass Sie eine gesunde Mahlzeit des mageren Proteins und der Gemüsepflanzen, aber nicht voll mit fetten oder schweren Kohlenhydraten essen.
Im Anschluss an diese einfachen Tipps wird einen großen Unterschied auf lange Sicht machen, um Sie fette Niveaus so niedrig zu halten, wie möglich!
Abnehmen Im Schlag
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